Graviditetstights til graviditetstræning

Vidste du, at du kan lette din graviditet ved at røre dig regelmæssigt? Bevægelse og motion gør dig stærkere og mere opmærksom og forbereder dig til den kommende fødsel! Du kan også reducere graviditetslidelser som smerter, hævelse, kvalme og træthed, og ud over de fysiske fordele er der også mange mentale fordele at opnå! For eksempel mindsker risikoen for depression, og det generelle velvære og selvværd stiger. Fantastisk hej! Du finder vores gravide strømpebukser her :) 

Gravidtights

Der er mange fordele for både mor og barn med fysisk aktivitet, som du kan se ovenfor. Det er takket være det faktum, at børn og mor er dybt forbundet under graviditeten. Morens velbefindende er i direkte sammenhæng med barnets velbefindende, og man kan derfor læne sig på, at det, der er godt for moderen, mest sandsynligt vil være godt for barnet :) 

Retningslinjer for træning under graviditet (Træning med vores graviditetsbukser for bedst komfort) 

Alle nedenstående retningslinjer er til ukomplicerede graviditeter. Ellers er det vigtigt at konsultere en læge om, hvad der er rigtigt for dig. 


Afhængig af hvor brugt du er til at træne, og hvilken type træning du har erfaring med, vil retningslinjerne variere en smule. Det afhænger også af, hvor langt væk du er. Hvad vi under alle omstændigheder kan starte med, er, at det er godt at flytte! 


Hvis du aldrig har trænet før eller har haft en meget lang pause, foretrækkes bevægelse i en roligere form. For eksempel kan rolig træning være styrketræning med lettere vægte, gå, yoga og mobilitet. Årsagen til disse anbefalinger er, at det er godt at undgå nye bevægelser med tunge vægte, da kroppen bliver blødere i alle led, og tyngdepunktet bevæger sig længere ind i graviditeten, du kommer. Når det er sagt, er det morens skaderisiko, du taler om, da der er meget lidt, du kan gøre for at skade dit barn. Af hensyn til barnets sikkerhed skal man undgå åbenlyse risici såsom slag i maven. 


For dem, der er vant til at træne, er det generelt godt at fortsætte med de samme rutiner, som du er vant til. Du vil sandsynligvis føle dig selv, når du har brug for at justere din træning for at få din mave i vejen, eller fordi nogle øvelser føles ubehagelige. En god retningslinje er ikke at træne til at sætte rekorder i løbet af denne tid, men at træne for at føle sig godt! 


Den generelle anbefaling til træning under graviditet er at bevæge sig 30 minutter hver dag. Det er fordelagtigt at udføre enhver aktivitet, der får pulsen til at stige og aktiviteter, der bygger muskler. Træning på bækkenbunden kan også startes under graviditet for at forhindre inkontinensproblemer.  

8 grund til at træne og bevæge sig under deres graviditet 

  • Nedsat risiko for træthed, spænding og hævelse
  • Øget følelse af velvære, bedre selvværd og mere jævnt humør
  • Nedsat risiko for depression 
  • Nedsat kvalme og smerter 
  • Nedsat risiko for kompliceret arbejdskraft
  • Hurtigere bedring efter fødsel 
  • Nedsat risiko for vægtøgning 
  • Nedsat risiko for graviditetsdiabetes

7 tip til træning under graviditet

  • Drik godt før og efter træning
  • Påfyld med mad og snacks før og efter træning for at undgå blodsukkerdråber og for at fremskynde bedring
  • Hvil og pas på dig selv lidt ekstra mellem træningene
  • Tilpas din træning baseret på, hvor du er i graviditet, humør og daglig form
  • Undgå øvelser, der kræver mavetryk eller bevægelser i de ydre positioner, hvor du anstrenger bækkenet og ryg ujævnt. 
  • Udskift, fordi øvelser eller sportsgrene med meget håb og buler som f.eks løb og aktiviteter med høj intensitet. 
  • Tunge øvelser for maven skal undgås, når du bemærker, at du har en mavepartition, da det øger adskillelseskraften 
Mærket med: gravid gravid tights